Finalización del embarazo

Has tenido alguna duda sobre que hacer y hasta cuando.

Hasta cuándo ir a trabajar?

Hacer tu deporte habitual?

Mantener una vida cotidiana y normal?

El miedo normalmente radica en el cuando se va a desencadenar el parto. En este momento el feto está totalmente formado y tiene prácticamente vida autónoma.

No va a salir ni antes ni después por que hagas o dejes de hacer. 

El momento de la romper agua aguas puede ser espontáneo o provocado en el hospital. Es algo que no te debe preocupar porque desde romper aguas a ir al hospital te puedes duchar, preparar las cosas e ir al hospital sin conducir tu.

Hay cosas que sin duda van a facilitar la última colocación del bebe. 

Se recomienda andar todos los días y si te sientes demasiado pesada usar bastones tipo senderismo/escalada la técnica se llama Nordic Walking y va muy bien para descargar parte del peso en los brazos y liberar carga de lumbares y piernas.

El ritmo ha de ser tranquilo pero sin pausas. Sin sentir falta de aire o pulsaciones demasiado altas, de es poder mantener una conversación fluida mientras andas.

Otras cosas que te van ayudar en leo último mes es la movilidad lumbo-pélvica (caderas). 

Esta se puede hacer con la ayuda de un fitball/Balon Suizo del tamaño adecuado a ti.

Con dos movimientos muy sencillos que vas a saber hacer desde la posición inicial de la foto:

- deslizar el balón por tu culete de lado a lado y de forma suave dibujando una línea horizontal de hueso a hueso. (Ir incrementando el número poco a poco)

- repetir esta vez siendo el movimiento de adelante hacia atrás, ayudándote con ligera flexión de piernas.

- puedes hacer también una mezcla de ambos como si la línea esta vez fuera una sonrisa (línea ligeramente curva)

Si tu estabilidad no es muy buena puedes hacerlo agarrada a alguien o los brazos estirados por delante. 

Recuerda comenzar con un movimiento corto y cuando tengas confianza incrementar la distancia de movimiento. Ir incrementando también poco a poco el número de veces.

Es mejor realizar varias veces al día que no estar 20 minutos realizándolos.

También realizar estiramientos en el suelo te puede ayudar. Te dejo dos ejemplos sencillos para realizar.

Es muy importante realizarlos con con seguridad, respirando fluidamente en todo momento y sin llegar a sentir dolor.

Recuerda que durante el último mes no hay que realizar trabajo de suelo pélvico específico. Esta vez se trata de relajar. ;-)

Disfruta de tu maternidad.

El Objetivo

Los primeros días en un centro deportivo son los que van a marcar la diferencia entre lograr el objetivo o el abandono.

El punto de entrada a tu gimnasio debería de ser el asesoramiento. Un cliente con éxito en sus objetivos, va a llevar a tu centro al éxito por el menor grado de abandono o bien la facilidad para volver a la temporada siguiente.

La fidelidad pasa por las buenas experiencias que se tengan y lo habitual que estas se produzcan, el objetivo en gran parte queda en un segundo plano.

En otros casos los clientes buscan un objetivo y al no tenerlo en el tiempo esperado, 3 meses en la mayoría de los casos, suelen desistir del esfuerzo y terminar abandonando el centro deportivo.

El proceso de bienvenida y asesoramiento del cliente es de suma importancia para saber con que tipo de cliente nos encontramos y saber cubrir sus necesidades.

Este proceso puede incluir una entrevista, una planificación de actividades, realización de entrenamientos específicos y la oferta de servicios especiales orientados a lograr el objetivo.

En la época que estamos no basta con saber hacer un buen trabajo, hay que saber venderlo. En muchos casos puede considerarse que realizando una inversión en equipamiento los clientes van a estar más contentos, cuando realmente estarán contentos alcanzando su objetivo y sintiéndose ayudados todos los días que vengan a entrenar.

La especialización ofreciendo paquetes orientados al objetivo debería ser la próxima opción dentro de la organización del gimnasio. 

Comienza la Temporada

Comienza una nueva temporada en los centros de actividad física y con ello se aprovecha para realizar una nueva captación de clientes ofreciendo mejores horarios  y  nuevas actividades.

Hay dos perfiles de clientes que son especialmente abundantes:

• Quien quiere un entrenamiento sencillo, divertido y sin ningún objetivo físico definido excepto sudar.
• El que desea llegar a su objetivo de recuperar su físico y estar más fuerte en el menor tiempo posible.

Para estos dos perfiles el año pasado ya se comenzaron en muchos a introducir la actividad de  Zumba® , también se comenzaron a abrir centros donde casi exclusivamente se podía recibir la actividad  Crossfit® .

Esta temporada es el hueco para las adaptaciones – Zumba® y casi todo centro que se precie esta ofreciendo su entrenamiento basado en sesiones con coreografías sencillas, pegadizas y donde todo el mundo tiene un hueco, aunque estén llenas.

También la mayoría de los centros ha comenzado a ofrecer entrenamiento por circuitos en sus variedades con o sin materiales donde se oferta 1 hora de entrenamiento duro para conseguir los objetivos que venden.

Cual ha estrenado tu centro?

Te ha gustado?

Te ha dado resultado?

El éxito de tus clientes es el éxito de tu negocio

Si una temporada tras otra tus clientes no ven sus resultados en tiempo es muy posible que cambien de centro en la próxima temporada.

Un modelo de negocio donde el objetivo del cliente 70% depende de su estilo de vida, poco se puede hacer si se limita a realizar 2 horas a la semana de actividad  física/deportiva.

Una de los servicios que más están creciendo para consecución de objetivos es la figura de Coach (Entrenador)

El proceso del Coach es:

Observar - La observación de nuevos puntos de vista será fundamental para que el coachee encuentre soluciones y permitirá al individuo elegir entre las alternativas de que dispone para alcanzar sus objetivos.

Toma de conciencia - La observación permite la toma de conciencia, básicamente acerca de nuestro poder de elección. El coach centrará al pupilo en las elecciones que toma y sus consecuencias, brindándole herramientas específicas para elegir conscientemente y con mayor efectividad.

Determinación de objetivos - Es esencial para todo proceso de coaching, el contar con objetivos claramente definidos que servirán de guía para la toma de decisiones y acciones.

Actuar - Una vez reunida toda la información, hay que actuar de forma sostenida en el tiempo. El coach acompañará de cerca este proceso ayudando a superar las dificultades que aparecen al llevar a la práctica las actuaciones.

Medir - En todo momento es imprescindible comprobar si nos acercamos o nos alejamos del objetivo marcado. Esto permitirá tomar acciones correctivas y así contribuir a la obtención de los logros buscados.

Sin duda es un proceso lento donde el objetivo esta definido y  no siempre este es en nunca solo plano de la vida, más bien revierte en el conjunto de la persona.

El coaching es un trabajo único con el individuo, sus procesos mentales y emocionales. En el caso de que dicho proceso no se encuentre bien guiado, las consecuencias pueden ser de un impacto negativo importante. La ética, responsabilidad y cuidado del entrenador, no siempre están salvaguardadas cuando no existen marcos regulatorios.

Un nuevo camino del éxito?

Enero

Sin duda Enero y Mayo son los meses predilectos para comenzar a hacer actividad física.

Buscar el físico añorado, lograr las metas saludables y mejorar el estado de animo nos lleva a la compra de revistas, vídeos, bicicletas estáticas, cintas de correr y material deportivo.

La falta de asesoramiento es uno de los grandes retos y casi nadie cuenta con el. Hacer ejercicio físico sin ninguna preparación previa, sin indicaciones correctas y simplemente imitando lo que vemos, puede ser fuente de lesiones y dolores.

Ejercicios tan poco efectivos y des aconsejados para realizar en casa, sin supervisión y sin preparación, aparecen todos los días en vídeos y revistas.

En Toledo tenemos tu centro de entrenamiento preparado para tus objetivos.

Actividades de Iniciación

Muchas veces nos plantean cual es la actividad saludable para una persona que quiere volver a la actividad física.

La verdad es que no hay una respuesta única ya que cada persona tendrá diferente condición física y necesitara diferentes adaptaciones y tiempos.

Una buena forma de comenzar es andar, comenzando por paseos de más de media hora y avanzando hacia paseos que incluyan subir cuestas. Se puede incrementar el nivel manteniendo la velocidad de paseo durante la cuesta arriba y bajando el ritmo en la cuesta abajo.

Otra forma muy buena de seguir avanzando es subir escaleras. Se puede comenzar por las escaleras del piso, del centro comercial y continuar por las escaleras de algún edificio alto de forma continuada.

Hay sugerencias como ir de un punto a otro en la ciudad por el camino con más cuestas, o ponerse un tiempo para llegar de un sitio a otro.

Realizar todos los días una actividad física cardíaca (andar) y de fuerza (subir escaleras) se debería notar una mejoría.

Recuerde que la actividad física tiene que ser personaliza para su condición actual.

Embarazadas y Madres.

Por qué nos empeñamos los profesionales en tratar a las embarazadas como una enfermas?

El embarazo no es una enfermedad.

Necesitan una preparación no para el parto en sí, sino para aliviar todos los problemas posturales, desequilibrios y falta de tonificación en sus serratos y dorsales principalmente.

Por qué nos empeñamos en Pilates si la postura de tumbados no es la más idónea/cómoda con gestación media y avanzada.

Tenemos herramientas y recursos suficientes para hacer algo más provechoso por ellas en un menor tiempo?

Y después del parto? Volvemos con Pilates para una buena recuperación... Por supuesto que sí, pero no tan sólo Pilates por favor.

No pienses que son de porcelana fina.
Crees que una madre se va a romper por levantar 30 kilos de peso?
Entrena para levantar, mover y manejar peso.

La vamos a preparar para llevar al niño, las bolsas de la compra, subir escaleras con todo y meterlo y bajarlo del coche.
PARA LA VIDA DIARIA!!!!!!

Vamos a hacer nuestro trabajo. GO !!!!

Aire Libre

La mayoría de las veces de nuestra vida elegimos y elegimos cosas: - que nos sienten bien - que nos agraden - nos recuerden a la infancia - que nos distraigan y no sean complicadas - que perduren en la memoria y traigan buenas sensaciones Hace poco entre colegas de profesión nos preguntábamos porque esta triunfando la actividad física fuera de gimnasios. La respuesta fue fácil encontrarla: cumple todos los puntos anteriores, comenzando porque se suda menos y acabando porque nos recuerda a la infancia. En mi caso particular le damos opción a todos los clientes de hacer la actividad en su casa, en el estudio con aire-acondicionado, duchas, toallas, agua, suelo blandido, etc. y al aire libre. El 99% cuando prueba el aire libre ya no quiere volver al estudio ni a su casa. El handicap esta en invierno, cuando tenemos que volver a sitios cerrados.