En Suspension

Se llama TRX. Es entrenamiento en situación inestable donde nos encontramos suspendidos, agarrados a una o dos bandas y parte de nuestro cuerpo esta en contacto con el suelo.

Igual que la Plataforma Vibratoria fue creada para ejercicios/rehabilitacion de astronautas, esta fue creada por personal de ejercito Naval de USA (NAVY SEAL) para su entrenamiento en alta mar.

Yo al menos conozco dos versiones: Reebok y TRX, los conceptos son los mismos.

Reebok se ha unico a El Circo del Sol para poner musica y coreografia.

Os dejo un documento donde esta bien detallado con fotos de ambos sistemas.

Concepto de Fitness

Una compañera, y directora de centro y con muchos muchos años de experiencia en fitness me comenta "Las Clases Colectivas deben estar orientadas y diseñadas para la mayoría de las personas, eso implica bajar el nivel y que todo el mundo las pueda seguir aunque unos cuantos les parezcan más fáciles. Sin descuidar la técnica:

Objetivo 1: Contentar a la mayoría y llenar las clases con gente satisfecha

Objetivo 2: Evitar el abandono. "

Después de algún tiempo de andadura, le doy la razón. El gimnasio es un sitio donde entrenarte, y no como un profesional.

Para un profesional hay entrenamientos específicos. Nuestro trabajo en gimnasio debería estar mas orientado a la salud.

Series y Super Series

Repetir hasta el agotamiento, hasta el quemazon y hasta el "dolor" es aveces el objetivo de algunas clases. Trabajar la pierna hasta que no la sientes y los biceps hasta que dices basta.

Es bastante mas relajado y con el mismo efecto trabajar Series y cambiar de zona corporal de trabajo en la siguiente Serie. El efecto sera que el cliente no sienta ese agotamiento en la zona, aunque despues retomemos otra serie en la misma.

Clase Facil.

Es la hora de comenzar las clases.... porque no crear las clases estándar y crear las clases fáciles.

Clases orientadas gente que no se atreve a probar una actividad a su vuelta de vacaciones. Clases de 20-30 minutos con requisitos fáciles de cumplir y donde todo el mundo puede acabarla sin la extuación.

El resultado es que los clientes comienza a realizar actividad fitness sin miedo.... simplemente Fácil-Ciclo, Fácil-Aerobic, Fácil-Abdominal, Fácil-Glúteos....

Gimnasio a partir de los 40.

Cada día hay mas mujeres preocupadas por su estado de salud y su físico. Es muy agradable ver como su estado físico mejora día a día y lo facil que es. Partiendo de una dieta equilibrada, ejercicios aeróbicos y de tonificación, 3 días en semana.

Plan de acción

Lunes -
Sesión de aerobica 30 a 40m suave + estiramientos

Martes -
Descanso

Miércoles -
Ejercicios de tonificacion ( pesas ) + 10 minutos de elíptica + 5 minutos de estiramientos

Jueves -
Sesión de Aerobica 30 a 40m + estiramientos

Viernes -
Descanso

Sábado -
Paseo ligero, Bicicleta al aire libre, senderismo o piscina

Domingo -
Descanso

Si nuestro estado físico ya es medio podemos cambiar el miércoles la sesión de pesas por alguna actividad con "peso libre", tipo BodyPump..

Las sesiones aerobicas puden ser de ciclo indoor, carrera suave, comba, bicicleta o una mezcla de todas. Debemos adaptar la carga a nuestras posibilidades, recordando que podemos hacer uso de un pulsometro para ayudarnos.