Si partimos de la base de una alimentación completa y equilibrada a lo largo del día, no es necesario tomar nada antes de hacer un entrenamiento. De hecho lo más optimo es que el sistema digestivo este tranquilo es una buena forma de tener mas recursos energéticos disponibles para el sistema muscular.
Como normalmente la realidad dicta que el entrenamiento se solapa con alguna ingestión de alimento, bien porque lo hacemos a medio día o bien porque lo hacemos por la tarde.
Pensemos que lo óptimo es dar al cuerpo alimentos que no requieran una digestión larga, así puede ser una solución la in gesta de comida poco procesada y con poca grasa; fruta, lácteos, ensalada ligera, quesos suaves, pan blanco o algún pescado a la plancha pueden ser soluciones fáciles. Es muy aconsejable dejar 45 minutos entre la comida y el ejercicio. Yo a los mis clientes solamente les aconsejo que si tienen 10 minutos se tomen una fruta, plátano preferiblemente.
Alguna vez me han comentado de tomar alguna bebida energética (con contenido de guarana, cafeína, ginseng o similares) , yo particularmente recomiendo un café, es posiblemente más conocido y fácil de encontrar. La ingesta de este café normalmente nos va a ayudar a retrasar la fatiga, tiene efecto energizante natural, pero hay que tener cuidado con la hidratación porque quizás puede tener efecto diurético.
Según estudios el café tiene la capacidad de disminuir los estímulos neuronales relacionados con el dolor (fatiga). Durante el ejercicio físico la presión arterial aumenta, cosa que también favorece la disminución de estímulos dolorosos por la segregación de hormonas endogenas. Fuente: Sports Med 36 (3): 207-14 y Diane Lofshult (IDEA expert)
- Cardiovascular : líquidos y sales minerales, sobre todo. Hacer una comida/cena equilibrada y sin exceso de carbohidratos.
- Fuerza: Hacer una ingesta de proteínas que pueden ser obtenidas del atún, pavo, la leche y la clara de huevo, todo ello nos hace pensar en una ensalada variada.
