Entrenamiento Con Pulsometro. Zonas y Adaptaciones.

Vamos a resumir las zonas de entrenamiento y las adaptaciones que surte en el organismo la realización de un entrenamiento controlado con pulsometro.


Entre el 60% y el 70% FC
- Descenso de la FC en reposo y durante el ejercicio (Bradicardia sinusal).
- Descenso de la tensión arterial.
- Aumento de la capacidad aeróbica de base.
- Aumento moderado de la capacidad aeróbica máxima.

Periféricas:
- Capilarización del músculo.

Metabólicas:
- Mejora de los metabolismos aeróbicos.
- Utilización de la grasa como principal sustrato energético en entrenamientos prolongados (> de 30’).

Psicológicas:
- Sensación de bienestar y tranquilidad tras finalizar el ejercicio.


Entre el 70% y el 80%
Adaptaciones que produce:
Centrales:
- Descenso de la FC en reposo y durante el ejercicio (bradicardia sinusal).
- Hipertrofia del músculo cardiaco.
- Aumento moderado de la capacidad aeróbica máxima.
- Aumento moderado de la potencia aeróbica máxima y del VO2 máx.

Periféricas:
- Capilarización muscular.
- Mejora de la oxigenación del músculo.
- Aumento de la mioglobina.
- Mejora de la circulación periférica.

Metabólicas:
- Utilización tanto de las grasas (lipólisis) como de los carbohidratos (glucólisis) como fuentes de energía.
- Mayor aprovechamiento del glucógeno.

Psicológicas:
- Sensación de fatiga moderada durante y tras la finalización del ejercicio.
- Sensación de bienestar al finalizar el ejercicio debido a la secreción de endorfinas.


Entre el 80% y el 90%
Adaptaciones que produce:
Centrales:
- Hipertrofia del músculo cardiaco.
- Aumento del volumen sistólico y por tanto del gasto cardiaco durante el ejercicio.
- Aumento significativo de la capacidad aeróbica máxima, desplazamiento a la derecha del umbral anaeróbico.
- Mejora de la eficiencia-
- Aumento de la potencia aeróbica máxima y del VO2 máx.

Periféricas:
- Capilarización muscular.
- Agotamiento de los depósitos de glucógeno del músculo.
- Mejora de la oxigenación del músculo.
- Retraso significativo en la aparición de signos de fatiga muscular.
- Aumento importante de mioglobina en el tejido muscular.

Metabólicas:
- Utilización predominante de los carbohidratos como principal fuente de energía.
- Mayor aprovechamiento del glucógeno.
- Agotamiento de los depósitos de glucógeno.
- Producción de ácido láctico.
- Aumento de la tolerancia al lactato.
- Aumento significativo del gasto calórico durante y tras la sesión de entrenamiento.

Psicológicas:
- Sensación de fatiga y cansancio tanto durante como después de la sesión de entrenamiento.
- Liberación del estrés durante la sesión de entrenamiento.
- Sentimientos varios como superación de uno mismo, o la lucha contra el propio cuerpo durante la sesión.