Al hilo de la conversación mi amiguete me comenta en que el parque de bomberos tiene 2 bicis de indoor, elípticas y multitud de maquinas.
Me dice que le podría dejar la música y así se anima el a hacerlo en sus ratos libres.
El caso es que no es lo mismo, la mayoría de la gente que se ha comprado una para su casa lo abandona al poco tiempo si no lo hace con mucha motivación.
La motivación que proporciona un profesor, un aula llena de compañeros, los gritos, las subidas de volumen de música, la dinámica de grupo que se tiene que formar es algo que hace que las clases de ciclo indoor la gente sea habitual y guste repetir.
Por el contrario tengo a otro conocido que tiene una bici indoor en su casa y me consta que la usa bastante, pero claro a el le falta motivación ya que corre maratones y por tiempo muchas veces no puede salir o en invierno apetece menos correr con el frío y la lluvia.
Bueno supongo que habrá casos para todo, pero por lo general quien compra el ciclo para casa suele abandonarlo.
lunes, 28 de julio de 2008
domingo, 27 de julio de 2008
Gimnasio grande o pequeño?
Anoche comentaba un amigo que en un futuro no muy lejano se veía poniendo un gimnasio en el casco antiguo de Toledo.
Es un sitio especial porque es muy turístico, vive poca gente y la gente que vive en el tiene un perfil claro, o son personas mayores que toda su vida han vivido ahí o bien son "bohemios" que les gusta vivir en sitios particulares y únicos.
Como la mayoría de los cascos antiguos es mas bien incomodo para aparcar, calles con poca luz e inmuebles viejos mezclados con los reformados o nuevos.
Su idea era poner un gimnasio de una sola clase simultanea, dos lo maximo, para recibir únicamente aerobic, ciclo, yoga, etc.
Me pare un momento a pensar en lo totalmente opuesto gimnasios grandes con muchas maquinas, vestuarios muy amplios, clases igualmente amplias, centros que tonos conocemos y que suelen tener gran numero de actividades a multitud de horas.
Toledo por la singularidad de estar cerca de Madrid y la poca voluntad, sus gimnasios con a ver cual mas caro y con menos posibilidades. Rondando un precio de 80 euros y con unos horarios limitados y actividades igualmente limitadas.
Malas condiciones para desarrollo de deportes aeróbicos por falta de previsión y conocimiento. Algo tan básico como el aire de la calle falta constantemente en cualquiera de ellos y la temperatura de 20 grados es algo que nunca jamas tienes.
Creo que para tener una instalación deportiva tendría que haber algún sistema de medición de la calidad del aire, de igual forma y con igual naturalidad que esta prohibido fumar. ¿Que calidad ejercicios orientados a la salud puede ofrecer un centro donde no se cuida la calidad del aire?
¿Quizás un centro muy pequeño puede ofrecer mejor calidad que uno grande?
¿Hasta cuando habrá que aguantar clases aeróbicas con mala calidad de aire?
¿Sera igual de malo que correr por la Avenida Atlántica/Copacabana en Rio con el atasco de 8 carriles de coches a 2 metros de ti?
¿O quizás igual que correr por la Castellana a las 8 de la mañana de cualquier día laborable?
Es un sitio especial porque es muy turístico, vive poca gente y la gente que vive en el tiene un perfil claro, o son personas mayores que toda su vida han vivido ahí o bien son "bohemios" que les gusta vivir en sitios particulares y únicos.
Como la mayoría de los cascos antiguos es mas bien incomodo para aparcar, calles con poca luz e inmuebles viejos mezclados con los reformados o nuevos.
Su idea era poner un gimnasio de una sola clase simultanea, dos lo maximo, para recibir únicamente aerobic, ciclo, yoga, etc.
Me pare un momento a pensar en lo totalmente opuesto gimnasios grandes con muchas maquinas, vestuarios muy amplios, clases igualmente amplias, centros que tonos conocemos y que suelen tener gran numero de actividades a multitud de horas.
Toledo por la singularidad de estar cerca de Madrid y la poca voluntad, sus gimnasios con a ver cual mas caro y con menos posibilidades. Rondando un precio de 80 euros y con unos horarios limitados y actividades igualmente limitadas.
Malas condiciones para desarrollo de deportes aeróbicos por falta de previsión y conocimiento. Algo tan básico como el aire de la calle falta constantemente en cualquiera de ellos y la temperatura de 20 grados es algo que nunca jamas tienes.
Creo que para tener una instalación deportiva tendría que haber algún sistema de medición de la calidad del aire, de igual forma y con igual naturalidad que esta prohibido fumar. ¿Que calidad ejercicios orientados a la salud puede ofrecer un centro donde no se cuida la calidad del aire?
¿Quizás un centro muy pequeño puede ofrecer mejor calidad que uno grande?
¿Hasta cuando habrá que aguantar clases aeróbicas con mala calidad de aire?
¿Sera igual de malo que correr por la Avenida Atlántica/Copacabana en Rio con el atasco de 8 carriles de coches a 2 metros de ti?
¿O quizás igual que correr por la Castellana a las 8 de la mañana de cualquier día laborable?
viernes, 25 de julio de 2008
Y ahora que ceno?
Terminas de hacer un ciclo o cualquier otra actividad física llegas a casa y piensa que hacer de cena, que tomar o que no tomar.
De forma normal en mi sesión Ciclo Indoor pierdo 700 calorías mas o menos, algunos días entre 800 y 900. El peso corporal no os sabría decir como me cambia... aconsejan pesarte antes y después para ver la perdida de liquido. Actualmente peso 79 y mido 1'81.
Esta escrito en multitud de sitios que en los 30 minutos posteriores a la finalización la asimilación de TODOS los nutrientes es mas rápida y óptima. Todos significa que si comes grasas también estas irán mas rápida y óptimamente a su sitio. ;-)
Algo de lógica sobre la nutrición después del deporte y antes.
LOS PREVIOS.
- Tener reserva de glucógeno.
- Hidratación.
Mi ejemplo particular... un día me voy a correr por la mañana y por la tarde nos fuimos a Gredos... en mi cuerpo se habían mermado las reservas de glucógeno por la mañana y no fueron repuestas.
Por la tarde, ya en la Sierra de Gredos, quería morirme en tramos que habitualmente hago bien. La causa? .... a todas luces posiblemente la falta que glucógeno ya que ese día no comí pasta y practicamente nada de pan en la comida.
Cosas que aconsejo:
- en la comida/cena anterior tomar hidratos de carbono de asimilación lenta o rápida según el tiempo que pase hasta el próximo esfuerzo (Patata cocida, arroz blanco-integral, pasta, etc)
- si no has podido tomar ese hidrato de carbono, un plátano antes de hacer el deporte o bien un batido de plátano y leche desnatada.
A POSTERIORI.
- Estirar lo primero.
- Continuar la hidratación a ser posible con solución con algo de carbohidratos y minerales (tipo aquarius o gatorade) a tragos cortos.
- Una comida/cena completa.... pero que contenga proteína (atún envasado en agua)
- Añadir un poco de hidrato de carbono en forma de pan integral o papata cocida con piel.
A mi me ha pasado de terminar y tener un hambre atroz.... bueno según he leído resulta que cuando tenemos sed también interpretamos que tenemos hambre... en nuestro sistema nervioso/neuronal/sensorial no esta muy definida la sensación de hambre y sed.
Os dejo un articulo mejor detallado y completo.
Hay que buscar un equilibrio entre las 700 calorías gastadas en una sesión de gimnasio y las comidas del día. Recordar que el cuerpo gasta calorías al andar, trabajar, respirar ... consumo basal. Aquí os dejo unas calculadoras de consumos calóricos.
Ante todo si tenéis dudas lo mejor es recurrir a experto titulado, un medico endocrino o a un dietista y comentarle la situación de actividad deportiva. No por dejar de comer se pierde peso mas rápido y mas seguro. Y nunca dar como buena la información de revistas o Internet sin asesoramiento especializado.
De forma normal en mi sesión Ciclo Indoor pierdo 700 calorías mas o menos, algunos días entre 800 y 900. El peso corporal no os sabría decir como me cambia... aconsejan pesarte antes y después para ver la perdida de liquido. Actualmente peso 79 y mido 1'81.
Esta escrito en multitud de sitios que en los 30 minutos posteriores a la finalización la asimilación de TODOS los nutrientes es mas rápida y óptima. Todos significa que si comes grasas también estas irán mas rápida y óptimamente a su sitio. ;-)
Algo de lógica sobre la nutrición después del deporte y antes.
LOS PREVIOS.
- Tener reserva de glucógeno.
- Hidratación.
Mi ejemplo particular... un día me voy a correr por la mañana y por la tarde nos fuimos a Gredos... en mi cuerpo se habían mermado las reservas de glucógeno por la mañana y no fueron repuestas.
Por la tarde, ya en la Sierra de Gredos, quería morirme en tramos que habitualmente hago bien. La causa? .... a todas luces posiblemente la falta que glucógeno ya que ese día no comí pasta y practicamente nada de pan en la comida.
Cosas que aconsejo:
- en la comida/cena anterior tomar hidratos de carbono de asimilación lenta o rápida según el tiempo que pase hasta el próximo esfuerzo (Patata cocida, arroz blanco-integral, pasta, etc)
- si no has podido tomar ese hidrato de carbono, un plátano antes de hacer el deporte o bien un batido de plátano y leche desnatada.
A POSTERIORI.
- Estirar lo primero.
- Continuar la hidratación a ser posible con solución con algo de carbohidratos y minerales (tipo aquarius o gatorade) a tragos cortos.
- Una comida/cena completa.... pero que contenga proteína (atún envasado en agua)
- Añadir un poco de hidrato de carbono en forma de pan integral o papata cocida con piel.
A mi me ha pasado de terminar y tener un hambre atroz.... bueno según he leído resulta que cuando tenemos sed también interpretamos que tenemos hambre... en nuestro sistema nervioso/neuronal/sensorial no esta muy definida la sensación de hambre y sed.
Os dejo un articulo mejor detallado y completo.
Hay que buscar un equilibrio entre las 700 calorías gastadas en una sesión de gimnasio y las comidas del día. Recordar que el cuerpo gasta calorías al andar, trabajar, respirar ... consumo basal. Aquí os dejo unas calculadoras de consumos calóricos.
Ante todo si tenéis dudas lo mejor es recurrir a experto titulado, un medico endocrino o a un dietista y comentarle la situación de actividad deportiva. No por dejar de comer se pierde peso mas rápido y mas seguro. Y nunca dar como buena la información de revistas o Internet sin asesoramiento especializado.
jueves, 24 de julio de 2008
Vuelta a la calma?
Esta mañana me comentaba Coti que el disco tenia al final mucha música lenta...
Ciertamente El disco 3 tiene 3 canciones de vuelta a la calma:
- primera con momentos rápidos,
- segunda básicamente lenta y
- tercera lenta pero muy conocida que trata de proporciona buen "feelling" entre los asistentes. El momento en el que el profesor les saluda uno a uno y les da las gracias.
La justificación que le doy a 10 minutos de vuelta a la calma:
- una clase a nivel del 80% y
- termina con un bloque de 10 minutos a ese nivel
- la ultima canción del bloque al 85%-90% de 3 minutos....
Volver a la calma con una canción de 3-4 o 5 minutos se me hace complicado... tienen que pedalear con muy baja cadencia/resistencia.... a poco que haya resistencia o ritmo las pulsaciones volverán a subir y no llegaremos a esa franja 60% - 70%
También es cierto que depende de la estructura de la clase y el tiempo... en mi caso la previsión es de 55/60 minutos de clase.
Al final hay 2 canciones mas para los estiramientos y recogida de la clase con la idea que sobren algunos minutos de música para que se quede en silencio.
No se si sera lo más correcto pero es como la tengo planeada.
Ciertamente El disco 3 tiene 3 canciones de vuelta a la calma:
- primera con momentos rápidos,
- segunda básicamente lenta y
- tercera lenta pero muy conocida que trata de proporciona buen "feelling" entre los asistentes. El momento en el que el profesor les saluda uno a uno y les da las gracias.
La justificación que le doy a 10 minutos de vuelta a la calma:
- una clase a nivel del 80% y
- termina con un bloque de 10 minutos a ese nivel
- la ultima canción del bloque al 85%-90% de 3 minutos....
Volver a la calma con una canción de 3-4 o 5 minutos se me hace complicado... tienen que pedalear con muy baja cadencia/resistencia.... a poco que haya resistencia o ritmo las pulsaciones volverán a subir y no llegaremos a esa franja 60% - 70%
También es cierto que depende de la estructura de la clase y el tiempo... en mi caso la previsión es de 55/60 minutos de clase.
Al final hay 2 canciones mas para los estiramientos y recogida de la clase con la idea que sobren algunos minutos de música para que se quede en silencio.
No se si sera lo más correcto pero es como la tengo planeada.
miércoles, 23 de julio de 2008
Disco 3
La nueva musica del disco 3.
001 - 4 Minutes - Madonna
002 - Alex Gaudino feat. Crystal - Destination Calabria
003 - Run (Radio Edit) - Milk Inc
004 - Corte Propio Mixto
005 - Help - Bananarama & Lananeeneenoonoo.
006 - Pjanoo (Original Mix) - Eric Prydz
007 - Celine Dion - Im Alive (Remix)
008 - Latin Lovers - Dos Gardenias Para Ti - Put Your Hands Up Mix
009 - Nina Hagen - 99 Red Balloons
010 - Freed From Desire - Gala
011 - Equador - Sash
012 - Elements (Vocal Radio Mix) - Neo Cortex
013 - Isaac - Madonna
014 - Feel - Robbie Williams
015 - The Reason - Hoobastank
016 - Sexual - Ministry of Sound Afterlife Mix - Amber
001 - 4 Minutes - Madonna
002 - Alex Gaudino feat. Crystal - Destination Calabria
003 - Run (Radio Edit) - Milk Inc
004 - Corte Propio Mixto
005 - Help - Bananarama & Lananeeneenoonoo.
006 - Pjanoo (Original Mix) - Eric Prydz
007 - Celine Dion - Im Alive (Remix)
008 - Latin Lovers - Dos Gardenias Para Ti - Put Your Hands Up Mix
009 - Nina Hagen - 99 Red Balloons
010 - Freed From Desire - Gala
011 - Equador - Sash
012 - Elements (Vocal Radio Mix) - Neo Cortex
013 - Isaac - Madonna
014 - Feel - Robbie Williams
015 - The Reason - Hoobastank
016 - Sexual - Ministry of Sound Afterlife Mix - Amber
lunes, 21 de julio de 2008
Yo agua?
Hace un par de días vino uno de los chicos que suelen hacer pesas a una clase de ciclo. Después me entere que es encargado de una gran superficie comercial de deportes.
El caso es que era muy simpático y animado... animaba a la clase con sus comentarios y chascarrillos.
Aparte de eso no llevaba liquido.. le preguntamos y decía que todo era psicológico.
Menos mal que es de los pocos que piensa así. Aquí tenemos otro articulo mas sobre la hidratación antes y después del deporte. A mi en alguna ocasión ya me dijeron que en una hora de ciclo se queman unas 700 calorías y que un litro de liquido suele ser lo normal. En el articulo van un poco mas allá.
Sin comentarios sobre el chico de las pesas.
El caso es que era muy simpático y animado... animaba a la clase con sus comentarios y chascarrillos.
Aparte de eso no llevaba liquido.. le preguntamos y decía que todo era psicológico.
Menos mal que es de los pocos que piensa así. Aquí tenemos otro articulo mas sobre la hidratación antes y después del deporte. A mi en alguna ocasión ya me dijeron que en una hora de ciclo se queman unas 700 calorías y que un litro de liquido suele ser lo normal. En el articulo van un poco mas allá.
Sin comentarios sobre el chico de las pesas.
viernes, 18 de julio de 2008
Disco 2
Este mucho mejor... menos sudores solamente iba al 80%
001 - Hung Up - Madonna
002 - Always On The Run - Lenny Kravitz
003 - 06 Cristina y los Subterraneos - Voy en un coche
004 - Mysterious times - Tina Cousins
005 - Funk Brasil - Rap Das Armas
006 - Shut Up - Black Eyed Peas
007 - Tengo un Trato - Mala Rodriguez
008 - Let me out - Dover
009 - Cream - Prince
010 - The Reason - Hoobastank
011 - La Camisa Negra - Juanes
012 - La Grange - ZZ Top
013 - Too Much, Too Young, Too Fast - Airbourne
014 - La Casa Azul - Duncan Dhu
015 - Amaral-Toda La Noche En La Cal - Amaral
016 - Rehab - Amy Winehouse
017 - Only Time (Radio Edit) - Enya
018 - Gabriel Yared The English Patient
001 - Hung Up - Madonna
002 - Always On The Run - Lenny Kravitz
003 - 06 Cristina y los Subterraneos - Voy en un coche
004 - Mysterious times - Tina Cousins
005 - Funk Brasil - Rap Das Armas
006 - Shut Up - Black Eyed Peas
007 - Tengo un Trato - Mala Rodriguez
008 - Let me out - Dover
009 - Cream - Prince
010 - The Reason - Hoobastank
011 - La Camisa Negra - Juanes
012 - La Grange - ZZ Top
013 - Too Much, Too Young, Too Fast - Airbourne
014 - La Casa Azul - Duncan Dhu
015 - Amaral-Toda La Noche En La Cal - Amaral
016 - Rehab - Amy Winehouse
017 - Only Time (Radio Edit) - Enya
018 - Gabriel Yared The English Patient
jueves, 17 de julio de 2008
Clase Version 1.
Durante este tiempo he leído sobre clases, asistido a ellas, visto vídeos y tratado de formar hablando y leyendo
Hay un tipo de clase que me llama la atención y es en la que el profesor practicamente no esta encima de la bici y únicamente se limita a hacerlo de vez en cuando y durante unos minutos.
En este tipo de clase el profesor suele dar mucha motivación a los alumnos y marcarles el ritmo. Eso si ritmo que el no lleva.
Los problemas que he observado es que el profesor suele perder la relación entre la música y la carga que esta imponiendo con su animo y ritmo.
Normalmente se fuerza mucho a hacer jumping (saltos encima de la bici) de 2x2, 4x4, etc... sobre todo se descuida la cadencia en estos jumping y rara vez da tiempo suficiente al alumno para que ponga la carga adecuada para no dejarse los tendones.
En mi corto entender el jumping se debería hacer en caso de alumnos con muy buena forma física, que sepan como cargar la bici en cortos intervalos y por supuesto con una muy muy buena técnica. Cadencias de 90 al ritmo para jumping, desde mi humilde punto de vista, es difícil de ejecutar bien sobre todo con intervalos muy cortos.
Siempre hay que valorar lo que aporta un jumping o un rodaje a alta cadencia a un preparación física, hay otras opciones para conseguir esa frecuencia cardiaca y con menos riesgo articular.
Hay un tipo de clase que me llama la atención y es en la que el profesor practicamente no esta encima de la bici y únicamente se limita a hacerlo de vez en cuando y durante unos minutos.
En este tipo de clase el profesor suele dar mucha motivación a los alumnos y marcarles el ritmo. Eso si ritmo que el no lleva.
Los problemas que he observado es que el profesor suele perder la relación entre la música y la carga que esta imponiendo con su animo y ritmo.
Normalmente se fuerza mucho a hacer jumping (saltos encima de la bici) de 2x2, 4x4, etc... sobre todo se descuida la cadencia en estos jumping y rara vez da tiempo suficiente al alumno para que ponga la carga adecuada para no dejarse los tendones.
En mi corto entender el jumping se debería hacer en caso de alumnos con muy buena forma física, que sepan como cargar la bici en cortos intervalos y por supuesto con una muy muy buena técnica. Cadencias de 90 al ritmo para jumping, desde mi humilde punto de vista, es difícil de ejecutar bien sobre todo con intervalos muy cortos.
Siempre hay que valorar lo que aporta un jumping o un rodaje a alta cadencia a un preparación física, hay otras opciones para conseguir esa frecuencia cardiaca y con menos riesgo articular.
Otras veces se hacen fondos encima de la bici, descuidando posiciones relativas entre rodilla y punta del pie. Perdiendo la estabilidad de la espalda, del core, el ritmo de pedaleo.
Esta demostrado que una clase de ciclo indoor sin adornos es valida para perder 700-800 Kcal. y que cuando añadimos complementos, el nivel de carga, concentración y posibilidad de lesión hacen que esos valores bajen.
miércoles, 16 de julio de 2008
Las Calas
He comprado unas nuevas zapatillas y llega el momento de colocarlas.... como lo hago?
La cala es un anclaje de acero que se pone en la calzado especifico de ciclismo. Este anclaje nos va a permitir tener un pedaleo mas cómodo, mas potente y con mayor capacidad de trabajo.
La verdad es que cuando comienzas a pedalear con calzado especifico y las calas, te sientes raro por la posición de los pies, tobillo y piernas, ahora son los correctos y a los 3 días estas notando la comodidad en el pedaleo, sobre todo cuando tiras del pedal hacia arriba.
La cala es un anclaje de acero que se pone en la calzado especifico de ciclismo. Este anclaje nos va a permitir tener un pedaleo mas cómodo, mas potente y con mayor capacidad de trabajo.
La verdad es que cuando comienzas a pedalear con calzado especifico y las calas, te sientes raro por la posición de los pies, tobillo y piernas, ahora son los correctos y a los 3 días estas notando la comodidad en el pedaleo, sobre todo cuando tiras del pedal hacia arriba.
lunes, 14 de julio de 2008
II Ciclon Day
Ya esta organizado el segundo Ciclon Day por GenteFitness /Valgo / Feda .
Seguro que las 130 bicis se acaban rápido. El año pasado tuvo muy buen pinta.
Por alli estaremos.
Seguro que las 130 bicis se acaban rápido. El año pasado tuvo muy buen pinta.
Por alli estaremos.
Dos meses.
Hace dos meses que hice el curso de Ciclo Indoor.
Motivación no me faltaba y gracias a Carlos Barbado y a David aumento considerablemente.
El grupo era muy homógeneo y fueron 2 semanas divertidas y con bastante estudio por lo menos por mi parte.
Planificar la parte de la clase, montar la música, los nervios, las seguridades, ... bueno fue entretenido.
Ahora ha llegado el momento de entregar currículums y comenzar a preparar las clases. Posiblemente en agosto comienzo a dar alguna clase y quiero tener el material listo antes de irme de vacaciones.
Motivación no me faltaba y gracias a Carlos Barbado y a David aumento considerablemente.
El grupo era muy homógeneo y fueron 2 semanas divertidas y con bastante estudio por lo menos por mi parte.
Planificar la parte de la clase, montar la música, los nervios, las seguridades, ... bueno fue entretenido.
Ahora ha llegado el momento de entregar currículums y comenzar a preparar las clases. Posiblemente en agosto comienzo a dar alguna clase y quiero tener el material listo antes de irme de vacaciones.
viernes, 11 de julio de 2008
Disco 1
Mi primer disco completo... que sudores hasta parirlo.
001 - Umbrella (Feat. Jay Z) - Rihanna
002 - Always On The Run - Lenny Kravitz
003 - Hold On - KT Tunstall
004 - Looking for Love (Radio Versio - September
005 - Let me out - Dover
006 - Red Hot Chili Peppers - The zephyr song
007 - david guetta - love is gone
008 - Watch The Sunrise - Axwell Feat. Steve Edwards
009 - eric prydz vs floyd - proper education
010 - The promises you made
011 - Desconocido
012 - Pjanoo (Original Mix) - Eric Prydz
013 - Dj Tatana Feat Sarah Vieth - Silence (Radio Edit)
014 - Chase the sun - planet funk
015 - Missing (Todd Terry Club Mix) - Everything But The Girl
016 - Gabriel (Radio Edit) - Lamb
017 - Wish You Were Here - Bliss
018 - Gymnopédies 1 - Erik Satie
001 - Umbrella (Feat. Jay Z) - Rihanna
002 - Always On The Run - Lenny Kravitz
003 - Hold On - KT Tunstall
004 - Looking for Love (Radio Versio - September
005 - Let me out - Dover
006 - Red Hot Chili Peppers - The zephyr song
007 - david guetta - love is gone
008 - Watch The Sunrise - Axwell Feat. Steve Edwards
009 - eric prydz vs floyd - proper education
010 - The promises you made
011 - Desconocido
012 - Pjanoo (Original Mix) - Eric Prydz
013 - Dj Tatana Feat Sarah Vieth - Silence (Radio Edit)
014 - Chase the sun - planet funk
015 - Missing (Todd Terry Club Mix) - Everything But The Girl
016 - Gabriel (Radio Edit) - Lamb
017 - Wish You Were Here - Bliss
018 - Gymnopédies 1 - Erik Satie
jueves, 10 de julio de 2008
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