En Suspension

Se llama TRX. Es entrenamiento en situación inestable donde nos encontramos suspendidos, agarrados a una o dos bandas y parte de nuestro cuerpo esta en contacto con el suelo.

Igual que la Plataforma Vibratoria fue creada para ejercicios/rehabilitacion de astronautas, esta fue creada por personal de ejercito Naval de USA (NAVY SEAL) para su entrenamiento en alta mar.

Yo al menos conozco dos versiones: Reebok y TRX, los conceptos son los mismos.

Reebok se ha unico a El Circo del Sol para poner musica y coreografia.

Os dejo un documento donde esta bien detallado con fotos de ambos sistemas.

Concepto de Fitness

Una compañera, y directora de centro y con muchos muchos años de experiencia en fitness me comenta "Las Clases Colectivas deben estar orientadas y diseñadas para la mayoría de las personas, eso implica bajar el nivel y que todo el mundo las pueda seguir aunque unos cuantos les parezcan más fáciles. Sin descuidar la técnica:

Objetivo 1: Contentar a la mayoría y llenar las clases con gente satisfecha

Objetivo 2: Evitar el abandono. "

Después de algún tiempo de andadura, le doy la razón. El gimnasio es un sitio donde entrenarte, y no como un profesional.

Para un profesional hay entrenamientos específicos. Nuestro trabajo en gimnasio debería estar mas orientado a la salud.

Series y Super Series

Repetir hasta el agotamiento, hasta el quemazon y hasta el "dolor" es aveces el objetivo de algunas clases. Trabajar la pierna hasta que no la sientes y los biceps hasta que dices basta.

Es bastante mas relajado y con el mismo efecto trabajar Series y cambiar de zona corporal de trabajo en la siguiente Serie. El efecto sera que el cliente no sienta ese agotamiento en la zona, aunque despues retomemos otra serie en la misma.

Clase Facil.

Es la hora de comenzar las clases.... porque no crear las clases estándar y crear las clases fáciles.

Clases orientadas gente que no se atreve a probar una actividad a su vuelta de vacaciones. Clases de 20-30 minutos con requisitos fáciles de cumplir y donde todo el mundo puede acabarla sin la extuación.

El resultado es que los clientes comienza a realizar actividad fitness sin miedo.... simplemente Fácil-Ciclo, Fácil-Aerobic, Fácil-Abdominal, Fácil-Glúteos....

Gimnasio a partir de los 40.

Cada día hay mas mujeres preocupadas por su estado de salud y su físico. Es muy agradable ver como su estado físico mejora día a día y lo facil que es. Partiendo de una dieta equilibrada, ejercicios aeróbicos y de tonificación, 3 días en semana.

Plan de acción

Lunes -
Sesión de aerobica 30 a 40m suave + estiramientos

Martes -
Descanso

Miércoles -
Ejercicios de tonificacion ( pesas ) + 10 minutos de elíptica + 5 minutos de estiramientos

Jueves -
Sesión de Aerobica 30 a 40m + estiramientos

Viernes -
Descanso

Sábado -
Paseo ligero, Bicicleta al aire libre, senderismo o piscina

Domingo -
Descanso

Si nuestro estado físico ya es medio podemos cambiar el miércoles la sesión de pesas por alguna actividad con "peso libre", tipo BodyPump..

Las sesiones aerobicas puden ser de ciclo indoor, carrera suave, comba, bicicleta o una mezcla de todas. Debemos adaptar la carga a nuestras posibilidades, recordando que podemos hacer uso de un pulsometro para ayudarnos.

Deporte e Internet (Web 2.0)

La Web 2.0 es la nueva forma que va tomando Internet donde el navegante tiene la interactividad y la capacidad abierta y fluida de relacionarse con iguales.
Si juntamos la Web 2.0 y la actividad física de correr o bici tenemos cosas como www.strands.com o nikerunning.nike.com. El primero es bastante genérico en cuanto a tipos de ejercicios físicos y el segundo es orientado a la carrera.

Vamos a dar unas leves pinceladas de cada uno de ellos.
Strands:
- Perfil personal
- Lesión que has tenido y Tratamiento recibido
- Rutas con google-maps.
- Equipacion
- Peso
- Comidas
- Multimedia Fotos y vídeos
- Creación de eventos reales.
- Búsqueda de gente o grupos afines.
- Diario de entrenamientos sincronizable con Nike+ y Garmin y manualmente.

Nike+ / Nikerunning:
- Perfil personal.
- Rutas con google-maps.
- Creación de eventos virtuales.
- Foros
- Música de pago (itunes)
- Diario de entrenamientos con Nike+


Después de un pequeño resumen podemos decir que el novedoso Strands ofrece mas características que Nike+.

Para que sirven? Básicamente:
- Compartir tu entrenamiento con otros
- Consultar rutas por donde correr
- Ver tu evolución de forma gráfica.
- Pedir ayuda sobre temas relacionados.
- Strands como novedad tiene "Enlaces" entre personas. Tipo Facebook, Tuenti o cualquier red social.

Resumen:
Strands tiene una andadura muy corta y un futuro muy largo. Con gran cantidad de datos y muchas posiblidades de uso. La herramienta tiene que mejorar en algunos aspectos.

Nike saco la herramienta hace ya años y ahora tiene millones de adeptos a nivel mundial. Muy fácil y simple.

Os animo a usar las dos y decidáis cual es mejor. Yo llevo usando la de Nike casi desde el principio.

Preparacion Previa.

Se acerca el momento de dejar atrás el verano, el calor y la falta de ganas de hacer nada.

Quizás no hay nada mejor en estos momentos que anchos en la piscina de día y paseos nocturnos con fresco.

Estas dos actividades se pueden hacer mucho mas completas si los paseos se realizan con los bastones de montaña o trekking. Con una técnica poco complicada, conseguiremos un mayor consumo de oxigeno y una protección extra para nuestras rodillas. Aquí os dejo un Vídeo. Importante es notar el empuje realizado por los brazos.

En la piscina podemos completar la actividad con una sesión de calentamiento y estiramiento suave antes de comenzarla y al finalizar el ejercicio podemos hacer estiramientos aun en el agua o si nos atrevemos abdominales. Como? Colocar las piernas apoyadas en el exterior, en el bordillo, con las nalgas apoyadas en la pared y la mitad del cuerpo en el agua. Colocarse las manos detrás de la nuca y tocar con la nariz, las rodillas. Si el bordillo está demasiado alto, se puede utilizar el primer escalón de una escalera.

Animo para la vuelta al gimnasio otoñal.