El miedo a ocupar el
sofá o como mejorar tu espalda.
Siempre tenemos
miedo a levantar peso y nunca a ocupar el sofá, y en cambio durante
siglos nunca se ha usado el sofá y han sido habituales tareas como
levantar-mover objetos pesados y ahora nos da miedo por la
posibilidad de lesión.
Siempre tengo la
foto mental del PASADO de una madre con un niño en un brazo y una
tinaja de agua en la cabeza (aunque no es correcto por la carga
machista), esas mujeres tenían menos problema de espalda. Aquel
hombre cortando madera o transportando una saco de pienso al hombros
tenia también menos problemas de espalda que los actuales
trabajadores de oficinas o conductores.
El consejo para
mejorar tu espalda comienza por vender el sofá y la televisión,
sigue con un "sal a la calle y anda todo lo que puedas,
preferiblemente con cuestas y si tienes un sobrepeso importante o
lesión en piernas o espalda, usa DOS (en mayúsculas) bastones de
senderismo graduados a tu altura".
La estructura social
actual nos ha llevado a que cada vez transportemos menos peso de un
sitio a otro y que cada vez pasemos más tiempo sentados. Desde que
esos hábitos se han vuelto normales nos hemos convertido en una
sociedad con osteoporosis, dolores de espalda y problemas
metabólicos, pese a que tomamos más calcio y más proteína animal
que ninguno de nuestros antepasados. También es cierto que tomamos
más bebida y comida procesada.
Comienza hoy y deja
de estar sentada/o y comienza a mover peso.
La musculatura es la
que hace que los huesos estén en su sitio y hagan la función para
la que han sido diseñados. Cuando la musculatura se ve mermada los
huesos comienzan poco a poco modificarse.
Hay algo que no sabe
mucha gente es que desde de los 30 años tu masa muscular va a
desaparecer día a día, solamente podrás mantenerla si haces un
levantamiento de peso importante y eso no es levantar 3 kilos. Es lo
que lo que llamamos perdida y frenado del metabolismo. Esta perdida
no es lineal ya que se va acelerando más cuanto más cerca estas de
la menopausia y cuanto más edad vas teniendo. En caso de los hombres
cuando la testosterona se va viendo mermada. El final de la vida en
muchos casos es una degeneración metabólica gradual.
Este es un caso
particular para una clienta y depende de cada persona y el peso sera
graduado de forma constante a su evolución y siempre siguiendo las
instrucciones de ejecución.
6 ejercicios que mejoran tu musculatura de la espalda desde
el primer día.
Hay que tener en cuanta que los ejercicios hay que adaptarlos al nivel físico de la persona y que tienen que realizarse habiendo calentado previamente la musculatura.
Sin entrar en
detalles técnicos los ejercicios se dividen en empujar y tirar.
La propuesta es
trabajar en primer lugar los ejercicios de tirar usando poleas o
gomas elasticas.
- Peso muerto
- Remo con peso
- Pullvoer con polea
alta
- Polea dorsal
- Sentadilla sin o con peso laterales o centrales.
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