Muchas veces nos plantean cual es la actividad saludable para una persona que quiere volver a la actividad física.
La verdad es que no hay una respuesta única ya que cada persona tendrá diferente condición física y necesitara diferentes adaptaciones y tiempos.
Una buena forma de comenzar es andar, comenzando por paseos de más de media hora y avanzando hacia paseos que incluyan subir cuestas. Se puede incrementar el nivel manteniendo la velocidad de paseo durante la cuesta arriba y bajando el ritmo en la cuesta abajo.
Otra forma muy buena de seguir avanzando es subir escaleras. Se puede comenzar por las escaleras del piso, del centro comercial y continuar por las escaleras de algún edificio alto de forma continuada.
Hay sugerencias como ir de un punto a otro en la ciudad por el camino con más cuestas, o ponerse un tiempo para llegar de un sitio a otro.
Realizar todos los días una actividad física cardíaca (andar) y de fuerza (subir escaleras) se debería notar una mejoría.
Recuerde que la actividad física tiene que ser personaliza para su condición actual.
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